第16回 プレッシャーの呪縛 副交感神経を活性化するには
私のテニススクールのことを少しお話します。Yコーチは時々皆にプレッシャーをかけます。自分がミスをしたら後ろの人が罰ゲームをして1回飛ばしになります。面白いプレッシャーの懸け方ですが、丁寧に打つようになり、少し上達します。
クラスメートのT君は見かけよりずっと若いのですがマッチポイントになると必ずサーブでダブルフォールトをします。F君は絶好の球が来てスマッシュをすると殆どネットになります。プレッシャーが掛かったときに起こる現象は人それぞれ決まっているようです。
プレッシャーは交感神経が活性化し闘争モードになった状態です。ちょうど良いプレッシャーは筋肉を動かし、視野を広げ、集中力がでて普段よりパワーがでます。でもプレッシャーが更に強くなるといわゆる「あがる」という状態になります。手が震え、汗をかいて、心臓がバクバクして、口を開けて呼吸をするようになり、筋肉が固まってしまい、夜は眠れなくなるし、トイレにしょっちゅう行きたくなります。皆さんもそういう経験があると思います。
交感神経が刺激されると脈が早くなります。通常100－120くらいの脈拍になりますが、プレッシャーが強いとカテコラミンが多すぎて、心拍数が130－140となり、呼吸数も増えます。そうすると浅い呼吸の口呼吸となり酸素摂取が足りなくなり、心臓バクバク、口パクパクの状態になります。脳の酸素摂取も減りますから、頭が真っ白になり、筋肉も酸欠でうまく動きません。トイレが近くなるのは尿が溜まるからではありません。これは脳が緊張や不安を何らかの行動で紛らわすために出している指令です。ですからトイレに行っても尿はちょっとしか出ません。
ではプレッシャーの呪縛から開放されるためにはどうしたらいいのでしょうか。テニス選手に聞くと試合の時はガットをはじいて直したり、テニスボールの臭いをかいだりすることで気を紛らわらせるそうです。
でももう少し科学的な方法もあります。それは交感神経と反対の作用を持っている副交感神経を活性化させることです。38度から40度のちょっとぬるいお湯は副交感神経を活発にします。ですから38度くらいのお絞りをまぶたの上や首筋に当てると副交感神経を活発にして、心臓の鼓動を遅くすることができます。鼻呼吸で深呼吸をしたり、目玉を強く押す、首の付け根をこすることでも副交感神経が活発化します。
でもプレッシャーに強くなるために最も重要なことはたくさんの練習、たくさんの経験です。手順を追ってシミュレーションすることも役に立ちます。予定外のことが起こったときのこともだいたい頭に入れておきます。その演習をたくさんやればやるほどいざというときにあわてません。「技術に対する自信が余裕を生む」とイチローが言っています。
鶴巻温泉病院 病院長 鈴木 龍太
知って得する身体の話 ＩＮＤＥＸ
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一般にはあまり知られていないことや、少し知っておくと役に立つことなども取り上げていますので、参考としていただければ幸いです。気になる症状がある方は、かかりつけ医にご相談いただき、専門の医療機関を受診することをお勧めします。
執筆 鶴巻温泉病院 病院長 鈴木 龍太
